Ako imate 60-75 godina, ovih 5 stvari treba da izbacite iz spavaće sobe: Jedna posbeno utiče na san i zdravlje

Spavaća soba bi trebalo da bude naša sigurna zona. Mesto gde se opuštamo i punimo baterije nakon stresnog dana. A kako starimo, san postaje još važniji. Nije stvar samo u osećaju odmora. To je kamen temeljac isceljenja našeg tela, resetovanja našeg uma i održavanja naše energije.

Prvo: Stari jastuci su tihi neprijatelj sa kojim spavate

Počnimo sa jednostavnim pitanjem: Koliko je star vaš jastuk? Da li je star nekoliko godina? Možda pet ili više? Jastuci mogu biti kao stari prijatelji, zar ne? Svake večeri ih rastresete, savršeno oblikujete i legnete u krevet. Ali šta ako vam taj udobni jastuk više šteti nego koristi?

Mnogi ljudi vode računa o dušeku ili posteljini, ali godinama čuvaju isti jastuk, a da o tome ne razmišljaju. I tu nastaje problem.

Ako je vaš jastuk stariji od 2 godine, verovatno je pun grinja, znoja, bakterija, a možda čak i buđi. A sve to se nalazi tamo gde ležite i dišete satima svake noći.

Upozorenje: Vaša soba možda nije bezbedna.

Da li ste se ikada probudili zapušenog nosa, sa osećajem gušenja ili težinom u glavi? Možda to pripisujete alergijama, vremenskim prilikama ili starenju. Ali uzrok može biti jastuk ispod vaše glave.

Grinje iz prašine uspevaju u toplom i vlažnom okruženju, hrane se mrtvim ćelijama kože koje prirodno odbacujete. Nisu samo one problem, već i njihov izmet – izaziva kijanje, suzenje očiju, glavobolje u sinusima i osećaj umora pri buđenju.

Pored alergija, jastuk vremenom upija ulje, znoj, mrtve ćelije kože i ostatke kozmetike. Svake noći pritiskate lice na površinu koja nije baš čista.

Ako imate osipe ili iritacije na licu, uzrok može biti nakupljena prljavština u jastuku. Ako živite u vlažnoj klimi ili se znojite noću, buđ može da raste unutar jastuka. Nećete je videti niti osetiti miris, ali ćete udisati njene spore svakog dana. Izloženost buđi može izazvati umor, probleme sa disanjem i mentalnu konfuziju.

Šta možete da uradite?

Najjednostavnije: ako je jastuk stariji od 2 godine, loše miriše, promenio boju ili izgubio oblik – bacite ga.

Kupite novi, napravljen od materijala otpornih na grinje i bakterije – memorijske pene, lateksa ili hipoalergenskih punjenja. Nabavite jastučnicu sa zaštitom od prašine i vlage.

Perite jastučnicu i prekrivač u vreloj vodi svake nedelje. Tako ćete disati čistiji vazduh dok spavate.

Testirajte svoj jastuk: presavijte ga na pola. Ako ostane savijen, a ne vrati se u prvobitni oblik – vreme je za zamenu.

Provodite preko 2.500 sati godišnje na tom jastuku. Zašto rizikovati?

Drugo: Nered ispod kreveta je skrivena zdravstvena zamka

Pitanje koje retko ko postavlja: Šta se trenutno nalazi ispod tvog kreveta? Stare kutije? Ukrasne stvari? Ćebad koje niste koristili godinama? Mesto ispod kreveta deluje praktično za skladištenje – daleko od očiju, daleko od srca. Ali to ne znači da je bezbedno. Naprotiv – to je idealno mesto za skupljanje prašine, buđi i bakterija.

Kada ste poslednji put usisali ispod kreveta?

U toj zoni nema svetla ni vazduha. Grinje, spore buđi i prljavština skupljaju se mesecima, dok vi spavate iznad njih i dišete punim plućima.

Možda se budite sa zapušenim nosom, svrabom očiju ili grebanjem u grlu, a niste ni svesni zašto. Često su uzrok upravo nečistoće ispod kreveta. Nered takođe otežava cirkulaciju vazduha, što sobu čini zagušljivom, a vas umornim i pospanim.

Rešenje? Očistite sve ispod kreveta. Bacite šta vam ne treba. Šta želite da sačuvate – stavite u hermetičke kutije. Redovno usisavajte.

Idealno bi bilo da ispod kreveta nema ničega – čist, prozračan prostor znači bolji san.

Pokušajte ovo: posle sređivanja, otvorite prozor i uključite ventilator. Pustite da vazduh cirkuliše i primetite kako se osećate sledećeg jutra. Možda vas iznenadi razlika.

Treće: Mirisne sveće i osveživači vazduha – lep miris, loše vesti

Svi volimo prijatne mirise u sobi. Ali mnogi osveživači vazduha i mirisne sveće sadrže isparljiva organska jedinjenja (VOC) – hemikalije koje mogu biti štetne.

Mogu iritirati oči, grlo, izazvati glavobolje, pa čak i uticati na hormone i pluća.

Ove hemikalije se talože na vašem tepihu, posteljini i zidovima – i ostaju tu dugo nakon što miris nestane. Udišete ih noću, što može izazvati glavobolje, zapaljenje disajnih puteva i osećaj „magle“ u glavi.

Rešenje? Pređite na zdravije alternative. Koristite sveće od pčelinjeg voska ili soje sa prirodnim mirisima (lavanda, eukaliptus...). Umesto osveživača, koristite difuzore sa etarskim uljima.

Dodajte biljke za prečišćavanje vazduha – kao što su spatifilum (mirni ljiljan) ili sansevijerija.

Lep miris ne mora da znači loš vazduh. Vaša pluća će vam biti zahvalna.

Četvrto: Debele tamne zavese – blokiraju svetlost, ali i vašu energiju

Debele zavese blokiraju svetlost i omogućavaju vam da spavate u mraku – to je tačno. Ali ako spavate u potpunom mraku bez sunčeve svetlosti ujutru, vaš mozak ne dobija signal da je vreme za buđenje.

Bez tog signala, telo ne prekida proizvodnju melatonina – hormona spavanja – i vi ostajete pospani i bez energije. Takođe, zavese mogu ometati cirkulaciju vazduha. U sobi bez svežeg vazduha raste nivo vlage i ustajalosti.

I ne zaboravite: sunčeva svetlost pomaže proizvodnji serotonina – hormona sreće i energije.

Rešenje? Pustite svetlost ujutru. Otvorite zavese odmah nakon buđenja.

Možete koristiti zavese koje propuštaju svetlost, a i dalje obezbeđuju privatnost. Provetravajte sobu redovno.

Vaše telo je podešeno da se budi sa suncem – iskoristite to.

Peto: Vaš telefon u krevetu je tihi kradljivac sna

Većina nas koristi telefon u krevetu – još jedan post, još jedan video, još jedna igra.

Ali ekran telefona emituje plavo svetlo koje remeti lučenje melatonina i šalje mozgu signal da je dan. Zbog toga vam treba više vremena da zaspite, a san vam je lošijeg kvaliteta.

Obaveštenja, vibracije i zvuci mogu vas ometati čak i kada mislite da spavate. San je vreme kada se telo oporavlja, obnavlja ćelije i čisti mozak. Telefon vam to vreme krade.

Rešenje? Ostavite telefon van kreveta. Ako možete, punite ga u drugoj prostoriji.

Ako vam treba budilnik – stavite telefon daleko, da morate ustati da ga isključite.

Pre spavanja, umesto gledanja u ekran – čitajte knjigu, slušajte muziku ili meditirajte.

Već za nekoliko dana primetićete razliku. San će vam biti dublji, a jutra bistrija.