Jelovnik za žene od 40 do 50 godina: Predlog 5 obroka, bez gladovanja, koji tope kilograme veoma brzo

Zdrav jelovnik koji ubrzava metabolizam za žene od 40 do 50 godina koja žele da smršaju uključuje 3 glavna obroka + 1 užinu, sa naglaskom na:

• Doručak: 2 kuvana jaja, integralni hleb (1 kriška), paradajz
• Ručak: Grilovana piletina, salata od rukole i maslinovog ulja, 1/2 avokada
• Užina: Šaka badema (oko 10 kom)
• Večera: Čorba od povrća + komad nemasnog sira

Utorak

• Doručak: Grčki jogurt sa chia semenkama i borovnicama
• Ručak: Skuša iz rerne, bareni brokoli i šargarepa
• Užina: 1 jabuka
• Večera: Omlet sa spanaćem i paprikom, zelena salata

Sreda

• Doručak: Ovsena kaša sa cimetom i malo oraha
• Ručak: Pileći file, kinoa, salata od krastavaca i limuna
• Užina: Parče tamne čokolade (70%kakaa)
• Večera: Tikvice punjene pečurkama i sirom, jogurt

Četvrtak

• Doručak: Smoothie (bademovo mleko, spanać, banana, protein u prahu)
• Ručak: Goveđi gulaš sa povrćem (bez brašna), kupus salata
• Užina: Kuvano jaje
• Večera: Salata sa tunjevinom, maslinama i paradajzom

Petak

• Doručak: 2 integralne galete s mladim sirom i rukolom
• Ručak: Losos, pečena bundeva i zelena salata
• Užina: Šaka semenki (suncokret, lan, bundeva)
• Večera: Supa od tikvica, kiselo mleko

Subota

• Doručak: Hladna zobena kaša sa bademima i malinama
• Ručak: Ćuretina u povrću, integralni pirinač
• Užina: Kruška
• Večera: Musaka od patlidžana (bez krompira), zelena salata

Nedelja

• Doručak: 2 jaja na oko, avokado, rukola
• Ručak: Pečeni oslić, bareni kelj, limun
• Užina: Kefir ili probiotski jogurt
• Večera: Supa od paradajza + integralni krekeri (2 kom)

Napomene:

• Voda mora da se pije od 2 + litra dnevno.
• Kafu pijte bez mleka i bez šećera
• Večerajte najkasnije do 19 h ako je moguće.
• Šetnja je najbolja fizička aktivnost, ukoliko ne trenirate ništa drugo. Krećite se, to je dobro i za fizičko i za psihičko zdravlje.