Žena prosečne visine koja je aktivna, bavi se sportom i brine o ishrani, trebalo bi da na 165 centimetara visine ima od 60 do 65 kilograma, kaže statistika. To su parametri za žene od 40 plus godina. A evo kako da dođe do te kilaže, ukoliko je prešla gornju granicu:
Kako da vežba žena od 40+ godina?
Idelano bi bilo da se krećete što više, a to podrazjmeva šetnje, šetnje i šetnje. U tim šetnjama neka vam se puls ubrza, kako biste se oznojili. Takođe se preporučuju vežbe snage koje će održati mišićnu masu stabilnom.
Idelano bi bilo da vežbate 4x nedeljno, s tim što biste 2 puta nedeljno radili vežbe snage sa tegovima. A ostala dva dana da šetate ili radite jogu, što pomaže hormonima i opušta telo.
Ishrana žena od 40+ godina
Da biste bili mršavi ili izgubili težinu, dnevno treba da unesete oko 1400–1600 kcal, zavisno od dana i aktivnosti. Neka to uvek bude "čista hrana": povrće, jaja, riba, piletina, integralni hleb, bademi...
Večera ne mora da se preskače, ali neka to bude neki čia puding ili salata ili piletina, ali bez hleba.
Voda + san:
Hidratacija je veoma važna pa se potrudite da pijete oko 2 litra čiste vode dnevno. San kraći od 7 sati usporava gubitak masti, naročito posle 40.
Postavite sebi izazov: Svako veče idite na spavanje oko 22:30h, i smanjite korišćenje mobilnog telefona. To će pomoći da se opustite, a pri tome ćete biti naspavani i izgubićete suvišne kilograme.
