Iako svi ponekad pojedemo više nego što nam treba, npr. za Božić, svakodnevno prejedanje "dok vam ne puknu dugmići" nije normalan običaj.
Samokontrola može postati pravi izazov – ne samo zbog navike, nego i zbog svih razloga zašto jedemo. Prejedanje je nekad samo način za izbegavanje obaveza ili savladavanje emocija. Osim toga, jedan od najvećih razloga za prejedanje su dijete. Kad su tijelu uskraćene potrebne kalorije, signali gladi s vremenom postaju sve jači. Zbog toga se ljudi koji vode stroge, restriktivne dijete gladujući na poslu, popodne pronađu jedući sve što im je dostupno. Ovo je normalna telesna reakcija jer se telo boji gladi i teži preživljavanju, pa kad je hrana konačno dostupna, snaga volje oslabi. Nažalost, navika vođenja dijeta je opasna, jer dovodi do nezdravog odnosa prema hrani i stalnog ciklusa gladovanja i prejedanja, što se nepovoljno odražava na zdravlje.
Na sreću, postoje jednostavne taktike koje pomažu da napustimo sto pre nego što nam popucaju dugmići.
1. Budite prisutni
Dok jedete, neka vam to bude jedina aktivnost. Za vreme obroka ugasite TV, ne tipkajte na mobitel, ne čitajte knjigu i ne radite.
Neka vam pažnja bude potpuno usmerena na hranu, ukus, teksturu, mirise..
Kad dopustimo ekranima i obvezama da nam odvrate pažnju od hrane, vrlo je lako ne primetiti kad smo siti, i tako pojesti više nego nam zapravo treba.
Ovo se odnosi kako na glavne obroke, tako i na međuobroke – večernji omiljeni šou program uz čips je siguran način da pojedete čitavu vrećicu bez da primetite.
Kad ste potpuno fokusirani na jelo pred vama, lakše ćete se osetiti sitima, ali i zadovoljenima. Kad obraćate pažnju na svaki zalogaj, jedete polako, temeljito žvaćete i svesni ste svih senzacija koje vam hrana pruža, lakše ćete prepoznati kad ste dosegli optimalnu sitost i sam obrok će biti ugodnije iskustvo.
(Stil.kurir.rs/Krenizdravo)
"Samo još malo, samo još jedan griz, mmm – e sad ne mogu ni da se pomerim" – zvuči poznato?
